Как ухаживать за своими глазами теперь когда мы за нашими экранами больше чем когда либо

Как ухаживать за своими глазами теперь когда мы за нашими экранами больше чем когда либо Здоровье

Благодаря самоизоляции мы находимся за нашими экранами больше, чем когда – либо прежде-будь то поглощения большого количества негативных онлайн-новостей, работа из дома, просмотр Netflix или поиск хаков в TikTok а наши глаза расплачиваются за это..

Недавнее исследование Specsavers (британская международная сеть оптических магазинов) показало, что 42% людей заметили ухудшение своего зрения с марта 2020 года – тогда то и была введена первая самоизоляция.

Выяснилось, что 60% участников заявили, что в прошлом году они проводили пять часов в день или больше, глядя на экраны, включая ноутбуки, мониторы, телефоны и телевизоры в будние дни. А в выходные эта цифра падает всего на 1%.

Проблемы не останавливаются на наших глазах – постоянное напряжение может вызвать головные боли, усталость и многое другое.

Конечно, мы знаем, что сейчас практически невозможно полностью отказаться от экранов – из-за требований к работе, из-за того, что они действуют как желанное отвлечение и позволяют нам общаться с близкими, которых мы не можем видеть лично.

Но все же есть меры предосторожности, которые мы можем принять, чтобы защитить свои глаза от ухудшения. Эксперты рекомендуют помнить об этих жизненно важных вещах…

Освещение

Это может показаться простым, но правильное освещение имеет большое значение.

Доктор Аллон Барсам, лазерный хирург-офтальмолог из Лондонского Офтальмологического Центра, говорит, что очень важно, чтобы в вашей комнате было достаточно света.

Он говорит: «Убедитесь, что вы работаете в хорошо освещенном помещении. Независимо от того, ставите ли вы ноутбук на кухонный стол, работаете с дивана или кровати, вашим глазам будет легче сосредоточиться при большом количестве света ».

Подумайте о близости экрана

Как ухаживать за своими глазами теперь когда мы за нашими экранами больше чем когда либо
Положение вашего экрана имеет значение (Изображение: Getty Images/iStockphoto)

Когда дело доходит до обстановке рабочего места, очень важно не держать экран слишком близко к лицу.

Доктор Аллан объясняет: “Напряжение глаз, как правило, вызвано чрезмерной фокусировкой на объектах, которые находятся вблизи, поэтому держите лицо по крайней мере в 61 см. от экрана”.

Также стоит учитывать угол наклона вашего экрана.

«Если вы можете немного смотреть вниз на экран, вы будете работать с нижней частью глаз, которая, как правило, лучше смазывается слезной пленкой, поэтому вероятность высыхания меньше», – добавляет доктор Аллон.

Однако вы не хотите, чтобы экран располагался слишком низко, так как это может привести к тому, что вы наклоните голову вперед и получите боль в шее. Лучше всего поставить экран прямо и держать голову прямо во время работы.

Следуйте правилу 20:20:20

«Каждые 20 минут вы должны давать глазам передышку, либо закрывая их на 20 секунд, либо сосредотачиваясь на чем-то, находящемся по крайней мере в 20 футах (6,096 метрах) от вас», – объясняет доктор Аллон.

Самый простой способ сделать это – установить на телефоне таймер, иначе можно легко потеряться в работе на несколько часов.

Попробуйте «моргать сознательно»

Элизабет Д. Хоукс, офтальмолог-консультант и глазной пластический хирург клиники Кадогана, говорит: “Использование экранов в течение длительного периода времени подсознательно снижает частоту моргания и, следовательно, может ухудшить симптомы сухого глаза”.

Обычно мы моргаем около 12 раз в минуту. Каждое моргание размазывает наши слезы по поверхности глаза, чтобы обеспечить смазку и сохранить поверхность глаза чистой, что необходимо для ясного зрения.

Держать глаза смазанными – хороший способ предотвратить напряжение глаз, и один из способов сделать это-сознательное моргание.

“Когда мы сильно концентрируемся на чем-то, мы, как правило, моргаем реже”, – добавляет доктор Аллон.

Это может привести к сухости глаз и способствовать напряжению глаз, поэтому время от времени просто моргайте полдюжины раз, чтобы ваши глаза работали должным образом.

Вы можете выглядеть немного странно, но ваши глаза будут вам благодарны.

Используйте глазные капли

Еще один отличный способ остановить сухость глаз от чрезмерного экранного времени-это использовать капли.

Элизабет Д. Хоукс (офтальмолог-консультант и глазной пластический хирург клиники Кадогана) говорит: “Так много факторов могут вызвать пересыхание наших глаз, и в последнее время наблюдается всплеск случаев заболевания”.

Примерно 1 из 4 человек страдает от симптомов сухих глаз, и этот показатель растет. Когда мы носим маски для лица, наше дыхание направлено на глаза, что может вызвать сухость или шероховатость в глазах.

Кроме того, работая на дому перед экраном весь день, а затем просмотрев Netflix весь вечер, наряду с центральным отоплением, могут вызвать сухость наших глаз.

Она (Элизабет Д. Хоукс – офтальмолог-консультант и глазной пластический хирург клиники Кадогана) рекомендует использовать глазные капли, которые содержат гиалуроновую кислоту и не содержат консервантов, так как они сохранят глаза в комфорте и увлажненными.

Пейте воду

“Наши глаза состоят в основном из воды, поэтому поддержание увлажненности и питье большого количества воды также жизненно важно для снижения напряжения глаз и поддержания здоровья глаз”, – говорит Элизабет.

Кроме того, обезвоживание может привести к ухудшению зрения и вызвать другие более серьезные проблемы со здоровьем.

Оцените статью